Stresszkezelés"Bizonyos
fokú stresszre szükség van, ez ugyanis inspirál, motivál, tevékenyebbé tesz. Ha
azonban folyamatosan túl nagy nyomás nehezedik az emberre, az inkább árt neki
mint használ: hatékonysága elkezd csökkenni, egyre több hibát vét,
ingerlékennyé és fáradékonnyá válik. Ha különböző módszerekkel nem vezeti le,
előbb-utóbb komoly testi és lelki problémákkal kell majd szembe néznie:
álmatlanság, kiégés, depresszió, gyomorfekély, különböző szív- és érrendszeri
megbetegedések.
Intő jel lehet a
túlzott koffeinfogyasztás
A megelőzéshez ajánlott folyamatosan figyelni a saját
viselkedést. A túlzott megterhelés hatására ugyanis először a viselkedése
változik meg. Kezdetben a rá korábban nem jellemző viselkedésmódok jelennek
meg: túlzott mértékű koffein-fogyasztás, dohányzás, esetleg túlzott
alkoholfogyasztás. Emellett elkezdi egyedül érezni magát, úgy érzi,
elveszítette a kontrollt az őt érintő események felett, fásulttá, ingerlékennyé
válik, vagy épp folyamatosan szorong valami miatt.
Kezdeti tünetek:
étvágytalanság, végtagzsibbadás, kimerültség
A fizikai jeleket tekintve az első fázisban banális
betegségeket kaphat el (megfázás), később kimerültté, esetleg szenvedélybeteggé
válik, hormonháztartása felborul, a vérnyomása megnövekszik. Kezdeti tünet
továbbá, ha egész nap nem eszik, zsibbadnak a végtagjai, vagy ha a mellkasában
szorítást érez.
Sport, testmozgás
A betegségek azonban elkerülhetők, a tünetek csökkenthetők
és megszüntethetők. A stressz levezetésének egyik leghatékonyabb módja a
sportolás. Legalább naponta fél órát kell szánni a testmozgásra. Bizonyos
esetekben elegendő egy kellemes séta is. A meditáció is egy lehetőség, csakúgy,
mint a jóga.
Testrészei megmozgatásával javíthat stresszes állapotán a
munkahelyén is. Nyaknyújtással, vállkörzéssel kilazíthatja izmait, ezáltal
nyugodtabbá, felszabadultabbá válik.
Gondolkodjon
pozitívabban!
A testmozgás azonban nem elegendő, a stressz
csökkentéséhez, megelőzéséhez a gondolkodásmódon is változtatni kell. Helyezze
perspektívába a stresszt kiváltó helyzeteket - a 'borzasztó' és a 'nagyszerű'
között is vannak lehetőségek. Próbáljon meg árnyaltabban tekinteni a
szituációkra, így rájöhet, hogy a helyzet nem is annyira szörnyű - így a
stressz is megszűnik, vagy legalábbis csökken. Egy probléma esetén először
gondolja át, hogyan tud megküzdeni azzal, majd képzelje el a folyamatot. Így
csak olyan mértékű feszültséget gerjeszt magában, amely inspirálja, s nem
visszafogja.
Teázzon, mondjon
nemet, tanuljon meg gazdálkodni idejével
A nyugodtabb hangulat eléréséhez a munkahelyen is legalább
óránként 5-6 percre ki kell kapcsolnia magát. Teázzon a munkatársakkal,
beszélgessen - de ne a munkahelyi dolgokról. A munkavégzés során pedig mondjon
nemet azokra a feladatokra, amelyekről úgy érzi, meghaladják képességeit. A
megfelelő időgazdálkodás is hasonlóan fontos. Ossza be idejét, és kérje, hogy
lehetőség szerint előre tájékoztassák az elvégzendő feladatokról: ha látja maga
előtt, mely feladatra mennyi ideje jut, sokkal könnyebben birkózik meg velük.
Hosszú távon az
életmódváltás segít
A stressz kezelésének egyik legnagyobb nehézsége, hogy az
emberek többsége már későn, azaz a komolyabb megbetegedések kialakulásakor
döbben rá arra, hogy valamilyen módon csökkentenie kellene a benne felgyülemlett
stresszt. És ilyen esetekben már nem elegendő a vállkörzés és a napi fél óra
testmozgás, hanem teljes életmódváltás szükséges.
Tippek a
stresszkezelésre:
-napi
fél óra testmozgás
-meditáció, jóga
-a helyzetek árnyaltabb átgondolása
-óránként 5-6 perc pihenő a munkahelyen
-megfelelő időgazdálkodás
-az elvégezhetetlen feladatok visszautasítása
A
Jobpilot cikke alapján"
Forrás: http://herbaelet.hu/stresszkezeles.html |